一般情况下，肌肉炎症可以自愈，但具体时间因人而异。以下是一些可以帮助肌肉炎症自愈和缓解症状的措施：
1.休息：停止导致肌肉炎症的活动，给肌肉足够的休息时间。避免过度使用受伤的肌肉，以免加重炎症。
2.冷敷：在炎症初期，用冰袋或冷毛巾冷敷受伤的肌肉，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在炎症后期，用热毛巾或热水袋热敷受伤的肌肉，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.物理治疗：可以采用按摩、超声波、电疗等物理治疗方法，帮助缓解肌肉疼痛和炎症。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用更强效的止痛药。
6.保持良好的姿势：保持正确的姿势可以减轻肌肉的负担，避免肌肉过度紧张和损伤。
7.加强营养：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于肌肉修复和恢复。
8.适度运动：在炎症缓解后，可以逐渐恢复适度的运动，但要避免过度劳累和再次受伤。
需要注意的是，如果肌肉炎症持续时间较长、症状严重或伴有其他异常症状（如肌肉无力、运动障碍等），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查和治疗，如开具更强效的药物、进行物理治疗或建议休息时间等。
此外，对于一些特定人群，如患有其他疾病的患者、正在接受治疗的患者或运动员等，肌肉炎症的治疗和恢复可能需要更个性化的方案。因此，在出现肌肉炎症时，最好咨询医生或专业的医疗人员，以获得更准确的建议和治疗方案。同时，定期进行身体检查和保持健康的生活方式也有助于预防肌肉炎症的发生。