上眼皮外长疙瘩的原因及建议如下：
1.麦粒肿：通常是由于金黄色葡萄球菌感染引起的，可导致眼皮出现红肿、疼痛的疙瘩。建议在医生的指导下使用抗生素眼膏，如红霉素眼膏、金霉素眼膏等。如果疙瘩较大，可能需要手术切开排脓。
2.霰粒肿：是由于睑板腺排出管道阻塞，分泌物潴留引起的，表现为眼皮无痛性肿块。较小的霰粒肿可以通过热敷促进其吸收，如果肿块较大，可能需要手术治疗。
3.皮脂腺囊肿：是由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿，好发于头面部。如果皮脂腺囊肿感染，可能会出现红肿、疼痛的症状，需要使用抗生素治疗，如头孢呋辛酯、阿莫西林等。如果囊肿较大，也需要手术切除。
4.其他：上眼皮外长疙瘩还可能是其他原因引起的，如脂肪瘤、皮肤纤维瘤等。如果疙瘩持续不消退或出现其他症状，建议及时就医，明确诊断。
此外，在日常生活中，应注意眼部卫生，避免用手揉搓眼睛，保持眼部清洁。同时，应注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻的食物。