要长高个子，需从均衡饮食、充足睡眠、适度运动等多方面入手。
均衡饮食助力长高
保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体生长的重要原料；同时要摄入充足的钙，牛奶、虾皮等都是钙的良好来源，钙有助于骨骼的生长发育；还要多吃新鲜蔬菜水果，提供维生素等营养物质，维持身体正常代谢。
充足睡眠促进长高
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天应保证7 - 9小时的高质量睡眠。良好的睡眠环境有助于身体进入深度睡眠状态，让生长激素更好地发挥促进骨骼生长的作用。
适度运动助力长高
适当的运动如跳绳、篮球、游泳等有助于刺激骨骼生长。运动能促进血液循环，使骨骼获得更多营养物质，同时还能刺激生长激素的分泌，对长高有积极作用。比如每天坚持30分钟左右的跳绳运动，可有效锻炼下肢和全身，对长高有帮助。
保持良好心态有益长高
长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响身高增长。所以要保持积极乐观的心态，让身体处于良好的内分泌状态，利于长高。