要长高需从多方面努力，包括保证充足营养、适当运动、充足睡眠等，不同情况需针对性调整相关因素来促进身高增长。
一、营养均衡是关键
保证摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，像牛奶富含钙，鸡蛋含优质蛋白质，蔬菜水果提供维生素等，为骨骼生长提供物质基础，儿童青少年尤其要注意营养全面，满足身体生长发育对营养的需求。
二、运动助力长高
适度的运动，如跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。运动要坚持且适量，不同年龄段可选择适合的运动方式，比如青少年可积极参与各类体育活动。
三、睡眠不容忽视
充足的睡眠有利于生长激素分泌，生长激素对身高增长至关重要。儿童青少年每天需保证足够的睡眠时间，一般小学生10 - 12小时，中学生9 - 10小时，良好的睡眠环境和充足的睡眠时长能保障生长激素正常分泌，助力长高。
四、关注健康状况
某些疾病可能影响身高，如内分泌疾病等。若发现孩子身高增长异常缓慢或有其他异常表现，需及时就医检查，排除疾病因素，以便采取相应措施促进身高正常增长。同时，特殊人群如患有慢性疾病的儿童，更要在医生指导下通过综合方式保障身高正常发育。