要长高需从多方面努力，包括保证充足营养、适量运动、充足睡眠等。
一、营养充足是基础
保证摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，像牛奶富含钙，鸡蛋含优质蛋白质，蔬菜水果提供维生素等，为骨骼生长提供物质基础。
二、运动助力长高
适当进行跳跃、篮球、跳绳等运动，这些运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。
三、睡眠不可忽视
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年应保证每天充足的睡眠时间，一般8 - 10小时，让身体有良好的生长激素分泌环境。
四、关注健康状况
若有影响长高的疾病，如内分泌疾病等，需及时就医诊治，确保身体处于良好的生长发育状态。
对于儿童青少年来说，要养成良好的生活习惯，均衡饮食、坚持运动、保证睡眠，同时留意自身健康，这样有助于实现理想的身高增长。而对于特殊人群，比如有基础疾病的儿童，更要在医生指导下，从多方面入手促进正常生长发育。