一、急性期休息制动
在脖子扭到筋后的急性期，应尽量保持头部固定，避免过多转动脖子，让颈部肌肉得到充分休息，防止损伤进一步加重。比如可以使用颈托短暂固定颈部，限制其不必要的活动。
二、局部冷敷缓解
受伤后的 48 小时内，可进行局部冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛部位，每次冷敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。冷敷能够收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。但要注意避免冻伤皮肤，可在冰袋与皮肤之间隔一层毛巾。
三、后期热敷促进恢复
受伤 48 小时后，可改为局部热敷。用温热的毛巾或热水袋敷在颈部，温度以感觉舒适为宜，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。热敷能够促进局部血液循环，帮助缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
四、适度颈部康复锻炼
在疼痛有所缓解后，可进行适度的颈部康复锻炼。比如缓慢地进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转动作，但要注意动作幅度不宜过大，避免引起疼痛加重。不过，对于儿童等特殊人群，康复锻炼需在专业人员指导下进行，因为儿童颈部肌肉骨骼发育尚未完全成熟，不当的锻炼可能会造成不良影响。老年人若有基础疾病，锻炼时也需谨慎，应根据自身身体状况逐步进行。