通过调整生活方式、合理饮食及适当运动等综合手段来祛除人体湿气较为有效，需长期坚持并结合自身实际情况进行调整。
一、调整生活方式
保证充足睡眠，每晚7 - 8小时的优质睡眠有助于身体代谢湿气。同时，避免居住在潮湿环境中，经常开窗通风，保持室内干燥。
二、合理饮食
多吃健脾利湿的食物，如红豆、薏米等。红豆可利水消肿，薏米能健脾祛湿，可煮成红豆薏米粥食用，但体质虚寒者不宜长期大量食用。减少生冷、油腻食物摄入，这类食物易加重体内湿气。
三、适当运动
坚持有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。运动能促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体排出湿气。每周至少进行3 - 5次运动，每次30分钟以上。
四、中医理疗辅助
可选择艾灸，艾灸足三里、丰隆等穴位有健脾祛湿的作用。但孕妇等特殊人群艾灸需谨慎，应在专业医生指导下进行。还可通过拔罐来祛湿，拔罐能促进身体气血运行，排出湿气，但操作时要注意力度和时间，避免皮肤损伤。
对于儿童，要注意避免穿着潮湿衣物，根据天气增减衣物，饮食上少吃生冷零食。女性在经期、孕期等特殊时期祛湿要更加谨慎，避免过度劳累和受寒。老年人祛湿要结合自身身体状况，选择温和的运动方式，如散步等，饮食上遵循清淡、易消化原则。