想拉屎又拉不出来可通过调整饮食、适度运动、腹部按摩等方式改善，若长期如此需及时就医排查原因。
一、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如香蕉、苹果等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等），膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。同时，保证充足水分摄入，每天饮用足够量的水，一般建议1500 - 2000毫升，缺水会使粪便干结，加重排便困难。
二、适度进行运动
适当的运动有助于促进肠道蠕动。比如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动，对于老年人或行动不便者，可进行简单的室内运动，如慢走、屈伸腿部等，运动能激发肠道活力，利于粪便排出。
三、腹部按摩
以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。顺时针按摩能促进肠道蠕动，帮助粪便向肛门方向移动，缓解排便困难的情况。
四、及时就医排查
如果通过上述方法长时间仍无法缓解想拉屎又拉不出来的状况，可能是由某些疾病引起，如肠道肿瘤、肠梗阻等，需及时前往医院就诊，进行相关检查，如肠镜、腹部X线等，以明确病因，进行针对性治疗。对于儿童出现此类情况，更要谨慎对待，及时就医排查，因为儿童身体机能相对特殊，某些疾病可能对其健康影响较大。老年人若长期存在排便困难，也需重视，排查是否有肠道或其他系统性疾病，因为老年人身体机能衰退，疾病影响更需及时处理。