想拉屎又拉不出来可通过调整饮食、适度运动、按摩腹部等方式缓解，若长期如此需就医排查原因。
一、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入很重要，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（像香蕉、苹果等）以及全谷物食物，它们能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。例如每天保证摄入一定量的新鲜蔬菜，可使肠道得到充足的膳食纤维滋养。
二、适度进行运动
适当的运动能促进肠道蠕动。比如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动，或者做一些简单的腹部运动，像仰卧起坐、平板支撑等，都有助于刺激肠道，加快排便进程。
三、按摩腹部
以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。这样的按摩能促进肠道蠕动，帮助粪便顺利排出。不过，孕妇等特殊人群按摩时要注意力度和方式。
四、及时就医检查
如果通过上述方法长时间仍无法解决想拉屎又拉不出来的问题，可能是肠道疾病等原因引起，需及时就医，进行相关检查，如肠镜等，以明确病因，采取针对性治疗。对于不同年龄、性别及有不同生活方式、病史的人群，都应重视这种情况，及时采取合适的应对措施。比如老年人肠道功能相对较弱，更要关注饮食和运动等方面的调整；有肠道病史的人更需谨慎处理，及时就医排查。