来月经期间可通过适度运动、调整饮食来减肥。
一、适度运动
经期可选择轻柔运动，如散步，能促进血液循环，舒缓身体，且不会给身体造成过大负担，有助于消耗少量热量。瑜伽中的一些简单体式，像猫牛式、下犬式等，可帮助放松身心，同时也能起到一定的塑形作用，但要避免剧烈运动，以免引起身体不适。
二、调整饮食
控制热量摄入，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；水果可提供维生素等营养，且相对低卡。避免高糖、高脂肪食物，如蛋糕、油炸食品等，这类食物易导致热量过剩，不利于减肥。
三、保证充足睡眠
睡眠充足有助于身体正常代谢，月经期间身体本就较为虚弱，充足的睡眠能让身体各机能更好地运转，促进新陈代谢，对减肥也有一定帮助。
四、保持良好心态
月经期间身体激素变化可能会影响情绪，保持良好心态很重要。压力过大可能导致内分泌失调，不利于减肥，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，维持身心的良好状态。
需要注意的是，月经期间身体较为特殊，减肥要适度，不能过度节食或进行高强度运动，以免影响身体健康。如果是特殊人群，如患有妇科疾病等情况的女性，应在医生指导下进行适合自己的减肥方式，确保健康不受影响。