大姨妈期间可选择低强度有氧运动来辅助减肥，如慢走，能促进血液循环，且对身体负担小。
一、选择低强度运动
经期适合进行像瑜伽这类舒缓的运动，它能帮助拉伸身体，同时不会给腹部等部位造成过大压力，还能缓解经期不适。
二、控制运动时长与强度
运动时长不宜过长，一般每次20 - 30分钟较为合适，强度要适中，以身体感觉舒适为准，避免因运动过度导致经期延长或经量异常。
三、注意饮食搭配
在经期减肥要注重饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、蔬菜等，避免高油高糖食物，保证身体营养需求的同时控制热量摄入。
四、特殊人群需谨慎
对于经期本身就有严重不适的女性，如痛经剧烈、经量过多等情况，应避免运动减肥，可待经期结束后再逐步开展减肥计划，因为过度运动可能会加重身体的不适症状，影响身体健康。