大姨妈期间可选择低强度有氧运动来辅助减肥，如散步，每日坚持30分钟左右，能促进血液循环，帮助代谢，且不会给身体造成过大负担。
选择合适运动项目
可进行瑜伽中的舒缓体式练习，像猫牛式、婴儿式等，这些体式能在调节身体状态的同时，起到一定的减脂作用，且对经期身体较为友好，能缓解经期不适。
控制运动强度与时间
运动强度要适中，以自身感觉舒适为准，时间不宜过长，一般20 - 30分钟较为合适。避免进行高强度、剧烈的运动，如快跑、高强度健身操等，以免引起月经量过多或身体过度疲劳。
注意饮食搭配
经期要保证营养均衡，适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼虾、豆类等，同时多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，既满足身体营养需求，又有助于控制体重。避免高盐、高糖、高脂食物的过量摄入，以防体重增加。
特殊人群需特别注意
对于本身经期就有严重不适，如痛经剧烈、经量过多的女性，应根据自身身体状况调整运动和饮食计划，必要时咨询医生意见，以确保身体健康。年轻女性在经期减肥时更要谨慎，关注身体的感受，不要为了追求快速减肥而过度压抑身体。