通过合理饮食或服用补锌制剂可较快补锌，日常饮食中多摄入富含锌的食物，如瘦肉、海鲜等，也可在医生指导下服用锌剂。
一、饮食补锌
多吃富含锌的食物是较快补锌的方式之一。像瘦肉中锌含量较为丰富，每100克猪瘦肉中约含2.4毫克锌；海鲜类食物也是锌的良好来源，例如每100克生蚝中锌含量可高达71.2毫克，适当多吃这类食物能补充锌元素。但饮食补锌需要一定时间来逐渐累积锌的摄入量。
二、锌剂补充
对于缺锌较为严重的人群，可在医生指导下服用锌剂。不过不同人群服用锌剂需注意相关事项，儿童处于生长发育阶段，服用锌剂时要严格遵循医生建议，避免过量摄入锌对身体造成不良影响；成年人若因疾病等原因需要补充锌，也应在专业医生指导下选择合适的锌剂及确定服用方案。
三、特殊人群补锌要点
孕妇和乳母对锌的需求相对增加，孕妇可通过合理饮食来补充锌，多吃富含锌的食物，如坚果等；乳母除了从饮食中获取锌外，必要时也可在医生评估后考虑适当补充锌剂，但要注意剂量和安全性。老年人由于身体机能变化，对锌的吸收利用可能不如年轻人，同样可通过调整饮食结构来补充锌，多吃富含锌的食物，保证锌的摄入满足身体需求。