浅睡眠怎么调整

浅睡眠患者表现为入睡比较表浅，容易受周围环境的影响出现早醒，属于失眠的范畴。短时间出现这种情况一般对身体影响不大，长时间持续出现睡眠质量差、睡眠比较表浅会导致植物神经功能紊乱、内分泌紊乱。患者睡眠表浅的原因很多，比如抑郁、焦虑、不良的生活习惯、工作压力大等。平时应多注意锻炼身体，放松自我，避免紧张、劳累、熬夜。睡前不要听动感的音乐，不要看大喜大悲的电视剧以免影响情绪。经常喝浓茶、咖啡者建议不要睡前喝浓茶、咖啡。睡前可以听舒缓的音乐、喝牛奶有助于提高睡眠质量。如果长时间因为睡眠较浅而影响白天正常生活和工作，可以口服助睡眠药物，比如阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、米氮平等。