肌肉酸痛可通过多种方式缓解，如休息、拉伸、热敷或冷敷等。
一、休息缓解
适当休息能让肌肉放松，减少进一步损伤，利于恢复。比如进行高强度运动后出现肌肉酸痛，停下休息一段时间，能使肌肉逐渐恢复状态。
二、拉伸放松
轻柔拉伸可改善肌肉紧张，促进血液循环。像腿部肌肉酸痛时，缓慢进行腿部拉伸动作，能帮助缓解酸痛感，不过拉伸要适度，避免过度拉伸造成新损伤。
三、热敷促进
热敷能使血管扩张，加速血液循环，缓解肌肉酸痛。例如运动后用温热的毛巾敷在酸痛部位，一般每次热敷15 - 20分钟，可让肌肉得到放松。
四、冷敷减轻
在肌肉酸痛初期，冷敷有助于减轻炎症和肿胀。比如因突然运动导致肌肉酸痛，用冰袋包裹毛巾后敷在酸痛处，每次冷敷时间不宜过长，10 - 15分钟即可。
对于儿童，肌肉酸痛时要避免过度活动，可适当轻柔拉伸，若酸痛严重需在成人陪同下采取合适缓解措施；老年人肌肉恢复相对较慢，休息、热敷等方式可适当延长时间，但要注意温度等情况，避免烫伤等；女性在生理期前后若出现肌肉酸痛，休息和轻柔护理更重要；有基础病史的人群，如患有心血管疾病等，采取缓解措施时要格外谨慎，优先选择温和的方式，如轻度拉伸、适当休息等，若酸痛持续不缓解需及时咨询专业医生。