肌肉酸痛可通过多种方式缓解，如休息、热敷、拉伸等。
一、休息缓解
充分休息是缓解肌肉酸痛的基础。当身体出现肌肉酸痛时，让肌肉停止过度活动，给予其恢复的时间。比如进行高强度运动后出现肌肉酸痛，此时应减少活动量，保证充足的睡眠，让身体机能得以修复，有助于缓解肌肉酸痛。
二、热敷助力
热敷能促进血液循环，减轻肌肉酸痛。用温热的毛巾或热水袋敷在酸痛的肌肉部位，每次热敷15 - 20分钟，可改善肌肉的代谢，缓解紧张状态，从而减轻酸痛感。例如运动后肌肉酸痛，热敷能加速局部血液流动，带走代谢废物，缓解不适。
三、适度拉伸
适当的拉伸有助于放松肌肉，缓解酸痛。进行静态拉伸，缓慢地将肌肉伸展至感觉有轻微拉力的状态并保持15 - 30秒，重复几次。像腿部肌肉酸痛时，可进行腿部的拉伸动作，能有效改善肌肉的柔韧性，减轻酸痛程度。
四、按摩辅助
按摩能帮助放松肌肉，缓解酸痛。可以自己用手轻轻按摩酸痛的肌肉，从肌肉的近端向远端按摩，也可请专业按摩师进行按摩。按摩能促进肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张，进而减轻酸痛感。比如长时间久坐导致腰部肌肉酸痛，按摩腰部能有效放松肌肉，缓解不适。
对于儿童，肌肉酸痛时要注意避免过度活动，可通过轻柔的休息、适当的热敷（温度不宜过高，避免烫伤）和简单的拉伸来缓解，且要根据儿童的耐受程度进行操作；对于老年人，肌肉酸痛时休息更为重要，热敷温度要适中，拉伸动作要轻柔缓慢，避免因动作不当加重酸痛或造成损伤。