肌肉酸痛可通过多种方式缓解，如休息、物理治疗、适当按摩等。
一、休息调养
充足的休息能让身体有时间修复受损肌肉，缓解酸痛。一般来说，保证7 - 8小时的高质量睡眠有助于肌肉恢复。若因运动导致肌肉酸痛，运动后适当休息，避免过度劳累，让肌肉得到放松。
二、物理治疗
- 热敷：在肌肉酸痛发生24小时后，可进行热敷。热敷能促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉紧张。用温热的毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行数次。
- 冷敷：运动后短时间内（24小时内），冷敷可减轻炎症反应和疼痛。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在酸痛处，每次10 - 15分钟，注意避免冻伤皮肤。
三、适度按摩
轻柔的按摩能帮助放松肌肉，促进肌肉内的血液流动。可以自己用手掌轻轻揉捏酸痛部位，或者请专业按摩师进行按摩。按摩时力度要适中，以感到舒适为宜。
四、拉伸运动
适当的拉伸运动有助于拉长肌肉纤维，缓解肌肉紧张和酸痛。选择一些针对酸痛肌肉的拉伸动作，缓慢、轻柔地进行拉伸，每个动作保持15 - 30秒，重复数次。但要注意避免在肌肉酸痛剧烈时进行过度剧烈的拉伸。
对于特殊人群，如老年人肌肉恢复相对较慢，休息时可适当垫高酸痛部位促进血液回流；孕妇出现肌肉酸痛时，要避免使用过于强力的物理治疗方法，可通过轻柔的拉伸和休息来缓解。