缓解肌肉酸痛可通过休息、拉伸、热敷或冷敷、补充营养等方式。
一、休息让肌肉恢复
运动后肌肉酸痛，充分休息是关键。让肌肉从过度劳累状态中解脱出来，给予它自我修复的时间，一般休息1 - 2天可使轻度肌肉酸痛有所缓解。比如进行了高强度的跑步运动后，腿部肌肉酸痛，此时停下脚步，找个舒适的地方坐下或躺下休息，利于肌肉恢复。
二、适度拉伸舒缓紧绷
适度的拉伸有助于放松肌肉，减轻酸痛感。像因久坐导致腰部肌肉酸痛，可缓慢进行腰部的伸展动作，前后左右轻轻扭动腰部，每个动作保持15 - 30秒，重复几次，能有效缓解腰部肌肉的紧绷和酸痛。
三、热敷冷敷巧应用
若肌肉酸痛是运动引发，在运动后的24 - 48小时内，可根据情况选择热敷或冷敷。急性损伤初期（24小时内），用冷敷收缩血管，减少肿胀和疼痛；24小时后，改用热敷促进血液循环，加快肌肉恢复，缓解酸痛。例如打篮球时腿部肌肉拉伤，早期冷敷，后期热敷，能改善肌肉酸痛状况。
四、补充营养助恢复
适当补充营养也对缓解肌肉酸痛有帮助。摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，蛋白质是肌肉修复的重要原料；同时补充维生素C、E等抗氧化剂，可帮助减轻肌肉的氧化损伤，缓解酸痛。比如运动后喝一杯牛奶，吃些新鲜的蔬菜水果，为身体补充所需营养，促进肌肉恢复。