坐着抖腿通常难以有效瘦腿。腿部脂肪的消耗主要依赖全身的能量代谢，单纯的抖腿产生的运动量有限，不足以显著减少腿部脂肪。
从能量消耗角度
人体消耗脂肪需要达到一定的运动强度和持续时间来促进脂肪氧化分解。坐着抖腿时，肌肉活动程度低，能量消耗少，无法大量消耗腿部多余脂肪来实现瘦腿目的。一般来说，像快走、慢跑等有氧运动能更好地提高心率，促进身体消耗更多能量，对减脂更有帮助。
从肌肉锻炼方面
抖腿主要是腿部小幅度、不规律的动作，不能有效锻炼腿部主要的肌肉群，如大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌等。而针对性的力量训练，比如深蹲、腿举等，可以增强腿部肌肉，使腿部线条更紧实，但这也不是通过抖腿能实现的。
个体差异影响
不同人群腿部脂肪分布和代谢情况不同。对于一些代谢较慢、腿部脂肪较厚的人，坐着抖腿更是无法达到明显瘦腿效果。而对于代谢较快、腿部脂肪较少的人，单纯抖腿也难以让腿部有显著变化。
长期行为的局限性
长期单纯依靠坐着抖腿来瘦腿不现实。因为这种方式很难持续保持足够强度来消耗脂肪，而且如果没有结合合理饮食等综合措施，瘦腿效果几乎可以忽略不计。要实现瘦腿，需要结合科学的运动方式（如规律的有氧运动加力量训练）和健康的饮食控制等多方面来综合进行。