DHA是二十二碳六烯酸的简称，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega - 3家族中的重要成员，在人体大脑皮层、视网膜等部位含量丰富，对大脑发育、视力发展等有着关键作用。
DHA的来源
DHA的来源主要有两种，一是从深海鱼类等食物中获取，像三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有较多DHA；二是通过食用富含DHA的藻类提取制成的补充剂来摄取，藻类是DHA的原始生产者，海洋中的浮游藻类被海洋生物食用后，DHA会在其体内积累。
DHA对不同人群的作用
- 婴幼儿：对于婴幼儿来说，DHA有助于大脑神经细胞的发育，能促进智力发展，同时对视网膜光感细胞的成熟也很重要，可提升视力。孕妇在孕期补充足够的DHA，也有利于胎儿的大脑和视力发育。
- 儿童青少年：在儿童青少年时期，DHA能持续支持大脑的正常功能，帮助提高学习效率、增强记忆力，对他们的认知发展有积极影响。
- 成年人：成年人补充DHA可以维持大脑的正常功能，有助于缓解用脑过度带来的疲劳，还可能对心血管健康有一定益处，辅助降低心血管疾病的风险。
- 老年人：老年人适当补充DHA，有助于维护大脑的认知功能，降低老年痴呆等神经系统疾病的发生风险，同时对视网膜也有一定的保护作用，延缓视力衰退。
如何科学获取DHA
- 食物获取：想要通过食物获取DHA，可多吃富含DHA的深海鱼类，每周可安排2 - 3次食用深海鱼，但要注意选择汞含量低的品种。同时，一些藻类含量高的食物也可以适当摄入，如海带等。
- 补充剂选择：如果通过食物获取DHA不足，可以考虑服用DHA补充剂。选择补充剂时要注意产品的质量和纯度，遵循医生或营养师的建议来选择合适的产品。不过，一般情况下，优先推荐通过均衡饮食来获取DHA，对于特殊人群如孕妇、婴幼儿等，在必要时可在专业指导下合理使用补充剂。