腰肌劳损康复可通过运动锻炼、物理治疗、改善生活方式等多方面来进行。
一、运动锻炼康复
适当进行核心肌群锻炼，像平板支撑，能增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性。游泳也是不错的选择，特别是蛙泳，在游泳过程中腰部肌肉能得到较好的锻炼且关节受力小。
二、物理治疗辅助
热敷是常用物理治疗方法，用温热的毛巾或热水袋敷于腰部，每次15 - 20分钟，可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。还可采用按摩，由专业人员进行腰部按摩，能放松紧张的腰肌，但要注意力度适中。
三、生活方式调整
保持正确坐姿，坐立时腰部要挺直，避免弯腰驼背。睡眠时选择合适的床垫，以能维持脊柱生理曲度为宜，过软或过硬的床垫都不利于腰部健康。同时，要避免长时间久坐或久站，定时起身活动腰部。
四、特殊人群注意
对于老年腰肌劳损患者，康复过程中要更注重循序渐进，运动强度不宜过大，物理治疗时要关注皮肤耐受情况。孕妇出现腰肌劳损，要避免过度劳累，可在医生指导下进行温和的腰部放松运动，以不引起身体不适为准，因为孕期身体结构改变可能加重腰肌负担。