腰肌劳损的康复方法包括运动康复、物理治疗、生活方式调整等多方面，通过综合干预来缓解症状、促进恢复。
一、运动康复
适度进行核心肌群锻炼，如平板支撑，可增强腰部稳定性，但要注意动作规范，避免腰部过度受力。游泳也是很好的运动方式，特别是蛙泳，能在减轻腰部负担的同时锻炼腰部肌肉。
二、物理治疗
热敷是常用的物理治疗方法，利用温热效应促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。超短波治疗等也可改善腰部炎症，减轻疼痛，需在专业医护人员操作下进行。
三、生活方式调整
保持正确的坐姿和站姿至关重要，长时间伏案工作者应定时起身活动腰部。选择合适的床垫，过软或过硬的床垫都不利于腰部健康，一般以中等硬度床垫为宜。
四、特殊人群注意事项
对于老年人，康复过程中要更加缓慢渐进，避免剧烈运动加重腰部损伤。孕妇出现腰肌劳损时，应在医生指导下进行轻柔的康复训练，因为孕期身体结构变化特殊，需特别注意腰部保护，防止对胎儿造成不良影响。