一、运动康复
适当进行核心肌群锻炼，如平板支撑，可增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性，一般每次坚持30 - 60秒，可重复3 - 5组，但要注意动作规范，避免腰部代偿用力。游泳也是很好的选择，尤其是蛙泳和仰泳，能在浮力作用下减轻腰部负担的同时锻炼腰部肌肉，每周可进行3 - 5次，每次30分钟左右。
二、物理治疗
热敷是常用方法，可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，一般用温热的毛巾或热水袋敷于腰部，每次15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。还可采用按摩，由专业人员进行腰部轻柔按摩，能放松腰部肌肉，改善局部血液循环，但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。
三、纠正不良姿势
日常生活中要注意保持正确坐姿和站姿，坐立时应保持腰部挺直，臀部尽量靠后坐在椅子上，使腰部有良好支撑；站立时要双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，让腰部处于正常生理曲度，避免长时间弯腰或驼背等不良姿势，尤其是长时间伏案工作或久坐的人群更要注意。
四、合理休息与保暖
保证充足休息，避免过度劳累，让腰部肌肉有足够时间恢复。同时要注意腰部保暖，避免受凉，寒冷刺激可能导致腰部肌肉痉挛，加重腰肌劳损症状，在寒冷天气可适当增添衣物，腰部可佩戴护腰等保暖装备。对于一些长期从事重体力劳动或有既往腰部病史的人群，更要格外注意休息和保暖，防止腰肌劳损反复发作。