脖子扭到一动就疼，可根据不同情况采取相应措施。
轻度扭伤休息为主
若脖子扭到属于轻度情况，首先要保证充足休息，避免过度活动脖子，让颈部肌肉得到放松，一般休息1 - 2天症状可能会有所缓解。
冷敷缓解初期疼痛
在脖子扭到后的24 - 48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
热敷促进恢复
48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度不宜过高，避免烫伤，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，热敷有助于促进血液循环，加快恢复。
就医治疗严重情况
如果脖子扭到后疼痛剧烈，且伴有手臂麻木、无力等症状，可能是颈部神经等组织受到较严重损伤，应及时就医，医生可能会根据情况进行相应的检查和治疗，如理疗等。对于儿童，脖子扭到后更要谨慎处理，因为儿童颈部骨骼和肌肉等发育尚不完善，应尽快咨询专业医生，避免自行不当处理加重损伤；对于老年人，本身可能存在颈椎退变等情况，脖子扭到后更应重视，及时采取合适的处理措施，必要时就医，防止出现更严重的并发症。