脖子扭到一动就疼，首先应停止剧烈活动，适当休息。接下来可根据具体情况采取不同措施。
轻度扭伤
若只是轻度的脖子扭伤，疼痛不严重，可在受伤后的 48 小时内进行冷敷，每次冷敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次，冷敷能减轻局部肿胀和疼痛。48 小时后改为热敷，促进血液循环，缓解不适。同时要保持正确的坐姿和睡姿，避免脖子再次受力。
中度扭伤
如果疼痛较为明显，可服用非甾体类抗炎药来缓解疼痛，但需注意儿童、孕妇等特殊人群应谨慎使用。还可进行轻柔的颈部按摩，但要注意力度，避免加重损伤。按摩时从颈部两侧肌肉开始，缓慢轻柔地进行。
重度扭伤
若脖子扭到后疼痛剧烈，活动严重受限，可能存在肌肉撕裂或韧带损伤等情况，应及时就医，进行详细的检查，如影像学检查等，以明确损伤程度，并在医生的指导下进行相应的治疗，可能需要佩戴颈托等固定装置来限制颈部活动。
特殊人群注意事项
对于老年人，脖子扭到后更要谨慎处理，因为老年人身体恢复能力相对较弱，且可能存在其他基础疾病，应尽快就医，避免延误病情。儿童脖子扭到后，由于其骨骼、肌肉等还在发育中，不能随意进行按摩等操作，应及时到正规医院就诊，由专业医生进行处理。女性在生理期脖子扭到后，处理方式与平时类似，但要注意避免过度劳累和受寒。