来姨妈痛经可通过多种方式缓解，如热敷、适度运动等。
一、热敷缓解
使用温热的毛巾或热水袋敷在下腹部，能促进血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻痛经症状。一般热敷15 - 20分钟，温度以感觉舒适为宜，避免烫伤。
二、适度运动缓解
进行一些轻柔的运动，像散步、瑜伽等。适度运动可促进身体内啡肽的分泌，内啡肽有缓解疼痛的作用，但要注意运动强度，避免剧烈运动加重痛经。例如每天散步20分钟左右，可在月经期间坚持。
三、饮食调节缓解
月经期间可适当饮用温热的红糖水，红糖能为身体补充能量，且有一定暖身作用。同时，要避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，以免加重痛经。
四、药物缓解（特殊情况）
若痛经较为严重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药等缓解疼痛，但需注意药物的适用情况，比如有胃肠道疾病的女性使用时需谨慎。对于青春期女性，痛经可能与激素水平等因素有关，若长期严重痛经需及时就医排查是否有器质性病变。而对于更年期女性出现的痛经，要警惕是否有妇科疾病变化，应及时就诊检查。