膝盖后面腿窝处筋疼可通过休息、冷敷、热敷、适度拉伸、就医等方式缓解，具体需根据不同原因采取对应措施。
一、肌肉拉伤导致的筋疼
若因运动等导致腿窝处肌肉拉伤引起筋疼，首先要停止剧烈运动，让受伤部位充分休息。在拉伤后的48小时内，可以用冰袋进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，这样有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可以改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
二、腘窝囊肿引发的筋疼
如果是腘窝囊肿导致腿窝处筋疼，较小的囊肿可以通过休息来观察，避免过度屈膝等加重囊肿的动作。但如果囊肿较大或症状明显，可能需要就医进行进一步的评估和治疗，比如可能需要抽取囊肿内的液体或进行手术切除等。
三、腰椎间盘突出症放射痛引起的筋疼
当腰椎间盘突出症导致腿窝处筋疼时，要注意卧硬板床休息，减少腰部的活动。可以在医生的指导下进行一些简单的腰部康复训练，但要避免腰部的剧烈扭转等动作。同时，可以进行局部的按摩等缓解疼痛，但按摩要由专业人员操作。
四、膝关节退变导致的筋疼
对于膝关节退变引起腿窝处筋疼的情况，要注意减少膝关节的负重，比如避免长时间站立、行走、上下楼梯等。可以佩戴护膝来提供一定的支撑和保护。同时，适当进行一些非负重的膝关节屈伸训练，增强膝关节周围肌肉的力量。
不同原因引起的膝盖后面腿窝处筋疼，缓解方法有所不同，要根据具体情况采取合适的措施。如果筋疼持续不缓解或伴有其他严重症状，如腿麻、无力等，应及时就医明确诊断并进行规范治疗。