一般来说，健康成年人日常食用燕窝，每天以3 - 5克为宜。
一、普通健康成年人
普通健康成年人每天食用3 - 5克燕窝较为合适。可以将燕窝泡发、炖煮后食用，坚持长期食用能起到一定的滋补作用，但要注意适量，过量食用可能会增加肠胃负担等。
二、体质虚弱者
体质虚弱者在食用燕窝时，可从每天3克开始，逐步适应后再根据自身情况调整。因为体质虚弱者肠胃等功能相对较弱，少量开始能更好地吸收燕窝的营养成分，避免出现不适反应。
三、特殊人群
孕妇属于特殊人群，食用燕窝时每天3 - 5克即可。但孕妇在食用前最好咨询医生意见，确保自身和胎儿健康。老年人食用燕窝时，每天3克左右比较适宜，不过也要根据老年人的身体状况来调整，若有特殊疾病等情况需格外谨慎。
四、儿童
儿童消化系统发育尚不完善，不建议过早食用燕窝。如果要给儿童食用，需在医生指导下谨慎尝试，且量要严格控制，一般不超过3克，因为儿童对营养的需求和代谢与成人不同，过量食用可能会对儿童身体造成不良影响。