有氧运动结合针对小腿的力量训练是减小腿较有效的方式，一般坚持数周可见一定效果。
一、慢跑与快走
慢跑和快走属于有氧运动，能促进全身血液循环，帮助消耗腿部多余脂肪。每周进行3 - 5次，每次30分钟以上，可有效提升心肺功能的同时减小腿围度。例如，坚持每周4次30分钟的快走，持续2个月左右，能观察到小腿线条的改善。
二、跳绳运动
跳绳是高效的减小腿运动，跳绳时小腿肌肉不断收缩和放松，能锻炼小腿肌肉。每次跳绳时间可从10分钟逐渐增加到20分钟，每周进行3 - 4次。不过，对于关节承受力较差的人群，如体重较大者，要注意控制跳绳强度和时间，避免关节损伤。
三、踮脚尖运动
踮脚尖运动能直接锻炼小腿肌肉。可在原地进行，每次踮脚尖保持5秒后放下，重复15 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。比如坐着或站着时都可进行，长期坚持能使小腿肌肉更紧实，达到减小腿的目的。但对于有跟腱炎等小腿相关疾病的人群，应在医生指导下进行。
四、瑜伽中的小腿拉伸动作
一些瑜伽动作能拉伸小腿肌肉，缓解肌肉紧张，促进腿部线条改善。像站立前屈式等动作，能有效拉伸小腿后侧肌肉。每天进行1 - 2次瑜伽练习，每次包含几个小腿拉伸动作，坚持一段时间可看到小腿形态的变化。孕妇等特殊人群在做瑜伽时要选择适合的动作，并避免过度拉伸。