一些具有补肾作用的食物包括：黑色食物往往被认为有补肾功效，如黑芝麻，富含多种营养成分，有补肝肾、益精血等作用；核桃也是不错的选择，能补肾固精、温肺定喘等；还有山药，可益气养阴、补肾健脾；海参含有丰富的蛋白质等营养物质，有补肾益精等功效。
黑芝麻
黑芝麻富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、钙、磷、铁等营养成分。从中医角度看，黑色入肾，黑芝麻通过滋养肝肾之阴来起到一定补肾作用，日常可将黑芝麻炒熟后直接食用，或加入粥中煮食。对于一般人群来说较为适宜，但腹泻者应谨慎食用，因为其有一定滑肠作用。
核桃
核桃含有丰富的脂肪油、蛋白质、碳水化合物、维生素等。中医认为核桃能补肾固精，对于因肾虚引起的腰膝酸软、遗精等有一定缓解作用。可以每天吃3 - 5个核桃，但对于血脂较高者，要注意适量，因为核桃含油脂较高。
山药
山药是药食同源的食物，其含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能健脾益胃，同时还可补肾益精。山药可以炒着吃、煮汤或做成山药粥等。一般人群均可食用，尤其适合脾胃虚弱兼肾虚的人，但大便燥结者不宜多吃。
海参
海参含有丰富的蛋白质、钙、铁、锌等营养成分，中医认为海参有补肾益精、养血润燥等功效。可以将海参做成海参粥等食用。对于海鲜过敏者应避免食用海参，且海参性质偏寒，脾胃虚寒者要适量食用。