一般来说，减肥时慢跑每次持续30 - 60分钟比较合适。
初始锻炼者
初始进行慢跑减肥的人群，可从每次30分钟开始。因为身体需要适应运动强度，时间过长可能会因体能不支产生疲劳感，影响持续运动的积极性，30分钟能在一定程度上消耗热量又不会让身体过于疲惫。
有一定运动基础者
有一定运动基础的人，每次慢跑45 - 60分钟较为适宜。此时身体机能相对较好，延长运动时间能增加热量消耗，更有利于达到减肥目的，但也需根据自身身体状况调整，避免过度运动造成损伤。
不同年龄人群
- 年轻人：年轻人身体代谢相对较快，若身体状况良好，每次慢跑40 - 60分钟可取得较好减肥效果。不过也应注意循序渐进增加运动时间。
- 中老年人：中老年人慢跑时间不宜过长，一般30 - 45分钟比较恰当。因为随着年龄增长，身体机能有所下降，过长时间慢跑可能会对关节等造成较大压力，选择适中时间既能达到减肥目的又能保障身体安全。
不同性别差异
- 男性：男性通常肌肉量相对较多，基础代谢率可能略高，在身体允许情况下，每次慢跑45 - 60分钟减肥效果较好，但也要关注运动后的恢复情况。
- 女性：女性在慢跑减肥时，每次30 - 50分钟较为合适。女性身体特点与男性不同，过度长时间慢跑可能会影响体型等，适中时间能在减肥同时保持较好身体状态。
结合生活方式
如果日常活动量较少，慢跑时间可适当延长至50 - 60分钟；若日常活动量较大，每次30 - 45分钟慢跑即可。同时，慢跑前后的热身和放松活动也很重要，热身可减少运动损伤风险，放松有助于身体恢复，让慢跑减肥更安全有效。