营造舒适睡眠环境
孕妇应选择舒适的床垫和枕头，保持卧室温度适宜、光线昏暗、安静无噪音。舒适的环境能让孕妇身心放松，利于入睡。比如将室温调节在20 - 25℃，拉上遮光窗帘，使用隔音耳塞等。
睡前适度活动
孕妇可在睡前1 - 2小时进行适量的低强度活动，像慢走。适度活动能促进身体血液循环，但要注意避免剧烈运动，以免过度兴奋影响睡眠。慢走时间控制在15 - 30分钟，速度以自身感觉轻松为宜。
饮食调节
孕妇睡前可适量饮用温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。不过要注意避免睡前大量进食或饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等，这些可能会刺激神经，导致难以入睡。
心理调节
孕妇要保持心情舒畅，可通过听轻柔的音乐来放松心情。睡前避免思考过多繁杂事务，可进行深呼吸放松练习，慢慢地吸气、呼气，每次练习5 - 10分钟，帮助缓解紧张情绪，利于入睡。若长期严重失眠且通过非药物方法无法改善，应及时就医，在医生指导下进行适当干预，同时要充分考虑孕妇的特殊身体状况和心理状态，确保安全。