孕妇睡不着觉可尝试一些非药物的方法来改善，比如通过调整睡眠环境、采用合适的睡姿、进行适度放松等方式来帮助入眠，但需注意这些方法效果因人而异。
营造舒适睡眠环境
选择舒适的床垫和枕头，保持卧室温度适宜、光线昏暗、安静。合适的睡眠环境能让孕妇身心放松，利于入睡。例如将室温调节在20 - 25℃左右，拉上遮光窗帘，使用耳塞降低外界噪音干扰。
调整睡姿
孕中期后建议采取左侧卧位，这种睡姿可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善子宫胎盘的血液循环，同时也能让孕妇感觉更舒适，有助于入睡。不过孕妇也可根据自身感觉适当调整，但尽量以左侧卧位为主。
睡前适度放松
睡前可以进行深呼吸练习，缓慢地吸气、呼气，每次呼吸尽量深沉，帮助身体和精神放松。也可以听一些轻柔舒缓的音乐，让大脑从紧张状态中舒缓下来，进而促进睡眠。比如听一些古典轻音乐，节奏平稳，能营造宁静氛围。
饮食调节
晚餐避免吃得过饱或过少，可适量吃一些有助于睡眠的食物，如温牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有一定的镇静安神作用，但要注意不要喝得过多，以免夜间频繁起夜。另外，还可以吃一些小米粥，小米中富含色氨酸和淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而帮助入睡。不过饮食调节需适度，根据个人实际情况进行调整。