有氧运动和无氧运动在能量代谢方式、运动强度、运动时间、生理效果等方面存在区别，前者氧气充分供应、强度较低、持续时间较长，能消耗热量等，后者肌肉“缺氧”、强度高、时间短，可增强肌肉力量等，健身时应根据个人目标和身体状况选择适合的运动方式。
有氧运动和无氧运动的区别主要体现在以下几个方面：
1.能量代谢方式：有氧运动时，人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪。而无氧运动是在肌肉“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，其能量代谢主要依靠糖原的无氧酵解。
2.运动强度：有氧运动的强度较低，具有节奏性。无氧运动的运动强度较高，速度快、爆发力猛。
3.运动时间：有氧运动持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。无氧运动持续时间相对较短，通常在几分钟以内。
4.生理效果：有氧运动能更好地消耗体内多余的热量，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。无氧运动可以增强肌肉力量和爆发力，提高肌肉耐力，但在运动过程中，会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳。
总之，有氧运动和无氧运动各有特点，在健身过程中，可根据个人的目标和身体状况选择适合自己的运动方式。