腰椎间盘突出患者适合的锻炼方法主要有以下几种：
1.游泳：游泳可以锻炼腰背肌，增强脊柱的稳定性，缓解腰部疼痛。建议进行蛙泳，因为蛙泳时身体大部分重量由水的浮力支撑，椎间盘承受的压力较小。每次游泳20分钟左右，每周2-3次。
2.小燕飞：趴在床上，头、上肢和下肢向上翘起，像燕子飞一样，坚持5-10秒，然后放松，每天早晚各做一次，每次做20-30个。
3.拱腰：仰卧位，屈膝，尽量让足跟接近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使胸腹部和骨盆翘起，坚持5-10秒，然后放松，每天早晚各做一次，每次做20-30个。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走，坚持1-2个月。
5.仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状，每天早晚各一次，每次10-15分钟。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的病情和身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累和受伤。同时，如果腰部疼痛加重或出现其他不适症状，应及时停止锻炼并就医。