胆汁反流性胃炎是由于从胆囊排入十二指肠的胆汁和其它肠液混合，通过幽门，逆流至胃，刺激胃黏膜，从而产生的炎症性病变。以下是一些自我调理方法：
1.调整饮食习惯：
少食多餐：胃中不要有过饱或过饥感，避免胃窦部过度扩张，胃酸分泌增加。
避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、酸性、过甜或产气食物，如咖啡、巧克力、油炸食品、柑橘类水果等。
饮食规律：定时进食，避免过度饥饿或暴饮暴食。
注意饮食温度：避免食用过冷或过热的食物和饮料。
2.改变生活方式：
抬高床头：睡觉时可将床头抬高15-20厘米，利用重力作用减少反流。
避免紧身衣物：穿着宽松舒适的衣物，避免紧身衣物压迫胃部。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会刺激胃酸分泌，加重反流症状。
缓解压力：长期的精神压力会导致胃酸分泌增加，应学会放松和减压。
3.药物治疗：
胃黏膜保护剂：如硫糖铝、枸橼酸铋钾等，可保护胃黏膜，减轻反流对胃黏膜的损伤。
促胃肠动力药：如多潘立酮、莫沙必利等，可增强胃排空，减少胆汁反流。
抑酸药：如奥美拉唑、兰索拉唑等，可抑制胃酸分泌，缓解反流性胃炎的症状。
4.中医调理：
中药治疗：可根据个人体质和症状，选择合适的中药进行调理，如黄连、吴茱萸、白术等。
针灸：针灸足三里、内关等穴位，可调节胃肠功能，缓解症状。
按摩：按摩腹部可促进胃肠蠕动，缓解反流症状。
需要注意的是，胆汁反流性胃炎的自我调理需要长期坚持，同时，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于老年人、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，应在医生的建议下进行调理。