胆汁反流性胃炎的自我调理方法如下：
1.调整饮食：
少食多餐：避免一次进食过多，导致胃部过度膨胀，引起反流。
低脂饮食：减少脂肪摄入，避免食用油炸、油煎食物，以及高脂肪的肉类和乳制品。
避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、油腻、过甜或产气食物，如辣椒、醋、巧克力、碳酸饮料等。
饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或过度饱腹。
2.改变生活方式：
抬高床头：睡觉时可将床头抬高15-20厘米，利用重力作用减少反流。
避免紧身衣物：穿着宽松舒适的衣物，避免紧身衣物压迫胃部。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会减弱食管下括约肌的功能，增加反流的风险。
控制体重：过重或肥胖会增加腹部压力，促进反流。通过健康饮食和适量运动控制体重。
3.缓解压力：
学会放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力和焦虑。
合理安排工作和休息：避免过度劳累和长时间紧张工作。
寻求支持：与家人和朋友分享感受，寻求他们的支持和理解。
4.药物治疗：
抑酸药：如奥美拉唑、兰索拉唑等，可减少胃酸分泌，缓解反流症状。
胃黏膜保护剂：如硫糖铝、枸橼酸铋钾等，可保护胃黏膜，促进炎症愈合。
促胃肠动力药：如多潘立酮、莫沙必利等，可增强胃排空，减少反流。
5.定期复查：
按照医生的建议定期复查，以便及时调整治疗方案。
如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。
需要注意的是，自我调理只能缓解症状，不能根治胆汁反流性胃炎。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受正规治疗。此外，保持良好的生活习惯和饮食习惯对于疾病的预防和康复也非常重要。