涨奶是产后女性可能会遇到的一种情况，通常在产后2-3天出现，可能会伴有疼痛。如果不打算喂母乳，可以尝试以下方法来缓解胀痛：
1.频繁吸吮：如果宝宝还没有开始吸吮，可以使用吸奶器频繁吸吮，以帮助排出乳汁。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房疼痛。
4.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的外周向乳头方向按摩，以帮助排出乳汁。
5.改变体位：尝试不同的体位，如侧卧或俯卧，以减轻乳房的压力。
6.穿着合适的内衣：穿着宽松、舒适的内衣，避免过紧的胸罩压迫乳房。
7.避免刺激乳头：避免宝宝过度吸吮乳头或使用乳头刺激器，以免引起更多的乳汁分泌。
8.饮食调整：避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤等。
9.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬等。
需要注意的是，如果涨奶严重，可能会导致乳腺炎等并发症，因此如果出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医。同时，在回奶期间，也应注意乳房的护理，避免挤压和碰撞乳房。