背肌劳损如何自己锻炼康复

病情分析：可以做做腰背部肌肉按摩,坐时间长了起来活动一下,做做腰背部肌肉锻炼，手指可以做做握拳,张开动作，肩关节这个部位就是让三角肌用力,但是肩关节不活动，可以，颈椎一个姿势时间长了活动活动。