背肌劳损可通过多种方法来改善症状，包括休息、药物治疗、物理治疗、适当运动锻炼等。
一、休息：对于背肌劳损，首先应注重多休息，避免背负重物，减少弯腰动作。通过充足的休息，能够有效缓解背肌劳损引发的疼痛不适症状。
二、药物治疗：可以遵医嘱服用消炎镇痛药，比如洛索洛芬钠、塞来昔布等，同时还可配合使用双氯芬酸二乙胺乳膏剂涂抹局部，能够起到活血、通络以及镇痛的作用。
三、物理治疗：能够采用热敷、推拿、按摩、烤电、拔罐、微波或远红外线等物理疗法，这样可以促进血液循环，进而改善背肌劳损导致的腰背肌疼痛、酸痛等不适症状。
四、运动锻炼：平时建议适当进行运动锻炼，如游泳、慢跑、倒走等运动，这些可以锻炼腰背部的肌肉力量，有助于缓解腰背肌的疼痛不适症状。并且要多进行背部肌肉拉伸，这有利于背部肌肉弹性的恢复，从而减轻疼痛。
总之，针对背肌劳损，通过上述这些综合的方法，能在一定程度上缓解症状和促进恢复。