背部肌肉僵硬如何变软

背部的肌肉有僵硬的现象，可以通过以下方式进行治疗，改善症状。1、坚持进行适量的体育活动，包括上肢后拉伸运动以及有氧运动。2、平时注意穿保暖的衣服，避免局部受风寒刺激。3、避免长时间低头伏案，避免长时间坐着，要注意适时地调整体位、活动身体。4、可以做热敷，拔罐，刮痧等物理治疗。