胳膊上的肌肉怎么练习

有很多方法都可以锻炼上臂的肌肉，如果是男性可以选择用哑铃进行锻炼，在锻炼上臂肌肉时要选择合适自己的重量。以成年人为例，在锻炼时不要选择太轻的重量，比如用全身的力量可以举哑铃10下，以哑铃重量的80%作为重量，每举15-20下作为一组，每天晚上或者白天锻炼时，以组为计量选择锻炼就可以。用哑铃锻炼上臂的肌肉效果很好，只要患者坚持下来，半个月就可以看到明显的肌肉改善。如果条件允许，也可以选择到健身房进行系统的器械锻炼，健身房里面的器械非常多，对锻炼肌肉效率更高，可以缩短锻炼时间。