胳膊上的赘肉通常是由于脂肪堆积导致的，以下是一些减去胳膊上赘肉的方法：
1.运动：
手臂屈伸：双手握住哑铃或水瓶，双臂伸直，缓慢弯曲手臂，将哑铃或水瓶举至胸前，然后再缓慢伸直手臂。重复此动作20-30次，每天进行3-4组。
俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈臂下压，使胸部接近地面，再伸直手臂。重复此动作20-30次，每天进行3-4组。
哑铃侧平举：双手握住哑铃，手臂自然下垂，然后向侧上方抬起哑铃，至与肩同高，再缓慢放下。重复此动作20-30次，每天进行3-4组。
2.饮食：
控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入。
适量饮水：每天保持适量的水分摄入，有助于代谢废物的排出。
控制饮食量：避免过度进食，每餐只吃七八分饱。
3.其他：
按摩：按摩可以促进血液循环，加速脂肪的代谢，帮助减少胳膊上的赘肉。
保证充足的睡眠：睡眠不足可能导致激素分泌紊乱，增加食欲，进而导致体重增加。因此，保持充足的睡眠对于减肥也非常重要。
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造良好的身材。
需要注意的是，减去胳膊上的赘肉需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果胳膊上的赘肉是由于疾病导致的，如甲状腺功能减退症等，需要积极治疗原发疾病。如果通过以上方法仍然无法减去胳膊上的赘肉，建议咨询医生或营养师，寻求更专业的建议。