缩阴提肛运动包括提肛运动和缩阴运动，提肛运动的正确做法是收缩肛门23秒后放松，每天做23组，还可配合呼吸和增加难度；缩阴运动的正确做法有卧式锻炼、立式锻炼和括约肌收缩法，可根据自身情况选择。
缩阴提肛运动的正确做法如下：
一、提肛运动
1.收缩肛门：想象将肛门向上提，坚持收缩肛门23秒，然后放松，连续做1015次为一组，每天做23组。
2.提肛运动配合呼吸：在做提肛运动时，配合呼吸，吸气时收缩肛门，呼气时放松，这样可以更好地锻炼盆底肌肉。
3.加强训练：如果已经掌握了基本的提肛运动，可以尝试增加难度，比如在收缩肛门时保持5秒，然后再放松，重复做1015次。
二、缩阴运动
1.卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10分钟左右，可常年坚持。
2.立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
3.括约肌收缩法：小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。坚持一段时间的盆腔肌肉锻炼，阴道就会变得坚实、有弹性，阴道松弛就可以不药而愈了。