缩肛缩阴提肛运动的正确做法是收缩肛门、阴道和提肛，同时保持呼吸顺畅，不要憋气，收缩和放松的动作应缓慢、均匀，不要过度用力。运动时应在身体状况良好的情况下进行，避免在疲劳、饱餐或剧烈运动后进行。可以根据个人情况逐渐增加运动的强度和持续时间。如果在运动过程中出现不适或疼痛，应立即停止运动并咨询医生的建议。
缩肛缩阴提肛运动的正确做法如下：
1.收缩肛门：(1)采取舒适的体位，可选择坐位、站位或卧位。(2)收缩肛门，将肛门向上提，同时紧闭尿道、阴道，保持收缩状态1015秒，然后放松。(3)重复收缩和放松的动作，每次持续1015秒，连续进行1015次。
2.收缩阴道：(1)保持收缩肛门的动作，同时收缩阴道，将阴道口和尿道口向上提。(2)保持收缩状态1015秒，然后放松。(3)重复收缩和放松的动作，每次持续1015秒，连续进行1015次。
3.提肛运动：(1)收缩肛门、阴道后，将臀部和大腿用力夹紧，同时收缩腹部，保持收缩状态1015秒。(2)然后放松，重复进行1015次。
注意事项：
1.缩肛缩阴提肛运动应在身体状况良好的情况下进行，避免在疲劳、饱餐或剧烈运动后进行。
2.运动时应保持呼吸顺畅，不要憋气。
3.收缩和放松的动作应缓慢、均匀，不要过度用力。
4.可以根据个人情况逐渐增加运动的强度和持续时间。
5.如果在运动过程中出现不适或疼痛，应立即停止运动并咨询医生的建议。
6.缩肛缩阴提肛运动不能替代医学治疗，如果有盆底肌肉松弛或其他相关问题，应及时就医并接受专业治疗。