缩肛缩阴提肛运动的正确做法如下：1.收缩肛门：吸气时，收缩肛门周围的肌肉，如忍大便状，持续收缩数秒，然后放松，呼气时放松
2.收缩阴道：收缩阴道和肛门之间的肌肉，如同憋尿状，持续收缩数秒，然后放松
3.提升盆底肌：吸气时，收缩肛门和阴道周围的肌肉，同时向上提升盆底肌，保持数秒，然后放松呼气
4.重复练习：以上动作可重复进行，每次练习10-15分钟，每天练习2-3次。5.注意事项：练习时应保持呼吸顺畅，不要憋气。收缩和放松的时间应均匀，不要过快或过慢。练习时应感觉肌肉的收缩和放松，不要过度用力或过于放松。如有不适或疼痛，应立即停止练习。需要注意的是，缩肛缩阴提肛运动需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，对于一些患有盆底肌肉松弛、尿失禁等疾病的女性，建议在医生的指导下进行练习。