如果在晚上1点到3点之间难以入睡，可以尝试以下方法来改善睡眠：
1.避免在晚上摄入咖啡因或大量液体：咖啡因和液体都可能影响睡眠质量，特别是在晚上。
2.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
3.创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
4.避免使用电子设备：电子设备发出的蓝光可能干扰睡眠，尽量在睡前1-2小时避免使用。
5.进行放松活动：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。
6.避免白天午睡或打盹：过长的午睡或打盹可能影响晚上的睡眠。
7.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠，但避免在晚上进行剧烈运动。
8.管理压力：找到适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸或瑜伽。
9.避免在床上思考问题：将床只用于睡眠和亲密活动，避免在床上使用电子设备或工作。
如果这些方法仍然无法改善睡眠问题，或者失眠问题持续存在并严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行更详细的评估，并提供个性化的建议和治疗方案。