肠胃不好时，可以选择以下食物来缓解不适：
1.清淡易消化的食物：如白米粥、面条、馒头等，可以减轻肠胃负担。
2.富含维生素的食物：蔬菜和水果富含维生素，有助于修复受损的肠胃黏膜。例如，苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜等。
3.富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质，可以提供身体所需的营养，帮助肠胃恢复。
4.健脾益胃的食物：山药、薏米、芡实等具有健脾益胃的功效，可以改善肠胃功能。
5.避免刺激性食物：辛辣、油腻、生冷等食物会刺激肠胃，应尽量避免。
6.定时定量进食：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度饥饿。
需要注意的是，食物只能起到辅助缓解肠胃不适的作用，如果肠胃问题严重，应及时就医，并遵循医生的建议进行治疗。