月经来了头晕，可能是以下原因引起：
1.贫血：月经期间，女性身体会流失一定量的血液，可能导致贫血，从而引起头晕。此外，一些女性本身就存在贫血问题，在月经期间，贫血症状可能会加重。
2.低血压：低血压患者在月经期间可能会出现头晕症状，这是因为月经期间女性的血压可能会有所下降。
3.低血糖：月经期间，女性的身体能量消耗增加，如果没有及时补充足够的糖分，可能会导致低血糖，从而引起头晕。
4.其他：精神紧张、压力过大、睡眠不足等也可能导致月经期间头晕。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解头晕症状：
1.饮食调整：多吃一些含铁、蛋白质、维生素等营养丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、蔬菜等，以增加身体的营养储备，缓解贫血症状。同时，要避免过度节食和暴饮暴食。
2.补充水分：月经期间，女性身体会流失大量水分，因此要及时补充水分，保持身体水分平衡。
3.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，在月经期间要注意放松心情，避免紧张和焦虑情绪。
4.合理运动：适量的运动可以促进身体的血液循环，缓解头晕症状。但要避免剧烈运动和过度劳累。
5.药物治疗：如果头晕症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如铁剂、维生素B12等。
需要注意的是，如果头晕症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如腹痛、恶心、呕吐等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，对于月经期间的头晕症状，预防胜于治疗，女性在日常生活中应注意保持良好的生活习惯，注意饮食营养，避免过度劳累和精神紧张，以预防头晕症状的发生。