三个月宝宝被吓到了，家长可以尝试以下方法进行安抚：
1.声音安抚：宝宝在妈妈肚子里的时候，习惯了妈妈的心跳声和说话声，因此，轻柔的声音可以有效安抚宝宝。家长可以在房间播放一些轻柔的音乐或白噪音，如海浪声、雨声等，也可以使用安抚奶嘴或哼唱摇篮曲来帮助宝宝平静下来。
2.肌肤接触：宝宝被吓到时，肌肤接触可以给他们带来安全感。家长可以抱抱宝宝，让他们感受到温暖和关爱。也可以使用襁褓巾将宝宝包裹起来，模仿在妈妈子宫里的环境。
3.轻轻摇晃：轻轻摇晃宝宝可以帮助他们放松，缓解惊吓的情绪。但要注意力度，避免摇晃过度。
4.给予安全感：宝宝被吓到时，可能会感到不安和恐惧。家长可以用手轻轻抚摸宝宝的背部或手臂，让他们感受到家长的存在和关爱。
5.观察宝宝情况：如果宝宝被吓到后，出现了异常的哭闹、呕吐、腹泻等症状，或者这些症状持续时间较长，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
此外，在日常生活中，家长也可以注意以下几点，预防宝宝被吓到：
1.保持安静的环境：宝宝的房间要保持安静，避免过于嘈杂的声音和强烈的光线刺激。
2.注意观察宝宝：当宝宝情绪不稳定或困倦时，要及时给予安抚，避免过度惊吓。
3.避免突然的刺激：在与宝宝互动时，要注意动作轻柔，避免突然的动作或声音惊吓到宝宝。
4.给予适当的安抚：当宝宝哭闹或需要安抚时，要及时给予回应，让他们感受到关爱和安全感。
需要注意的是，每个宝宝的情况都不同，如果家长对宝宝的情况感到担忧或不确定，最好咨询医生的意见。